Duben 🌸
🌿 Měsíční rutiny: dubnový restart pro tělo i mysl
Co Tě čeká v dubnové rutině?
Každý den:
1 jednoduchý jarní recept (zdravý a rychlý)
1 domácí cvičení
1 malý mindset úkol (vědomé zastavení, věta pro sebe, dechové cvičení...)
Dubnová rutina je věnovaná svěžesti, probuzení těla i mysli a návratu k jednoduchým návykům, které nám pomáhají cítit se lépe. Jaro je ideálním obdobím pro nové začátky – ať už jde o pohyb, jídlo nebo čas pro sebe. Cílem této měsíční rutiny není dokonalost, ale návrat k sobě. I pár minut denně může znamenat velkou změnu.
Tímto měsícem startuji novou pravidelnou sérii s názvem Měsíční rutiny, která bude každý měsíc přinášet nové téma, motivaci a malý plán, který zvládneš i při plném rozvrhu.
Den 1
Jarní salát s vejcem a semínky
Cvičení na tento den: Pevné ruce a záda | Core
https://youtu.be/0koPUCv35Fo?si=aTEoo4JmopsPNy0T
https://youtu.be/apEk-cN339U?si=6zeCMVzUOttZahGWVětší sklenice vody hned po probuzení + napiš si 3 věci, na které se dnes těšíš
Den 2
Ovesná kaše s ovocem a řeckým jogurtem
Cvičení na tento den: Pilates celé tělo | protážení
https://youtu.be/qqu_L0TEGs8?si=5T14aQ0U3CxoLusb
https://youtu.be/RIauhXn4X9k?si=h-eWaNqiuNuZ7T5J10 minut bez mobilu a podívání se z okna, vědomě
Den 3
Těstovinový salát s tuňákem a zeleninou
Cvičení na tento den: Cardio | HIIT
Větá "Dnes je skvělý den." – 3x si ji zopakuj nahlas
Den 4
Tvaroh s banánem a ořechy
Cvičení na tento den: Posilování nohy
Napiš si 1 věc, kterou máš na sobě ráda
Den 5
Zapečené batáty se zeleninou a fetou
Rest day : Procházka
Udělej si 10 hlubokých nádech a výdech a zavři na chvíli oči
Den 6
Burrata toast s avokádem
- Cvičení na tento den: Cardio | HIIT
Dej si teplou sprchu a při ní si představuj, jak ze sebe smýváš stres
Den 7
Zdravé cookies z banánu, mandlové mouky a ovoce
Závěrečné jemné protahování + core
Sepsat si shrnutí týdne: Co mi udělalo radost? Co si chci zachovat?
Jak se zapojit?
Každý den mrkni sem na web nebo na můj Instagram @fitanet
Sdílej svůj pokrok s označením na IG
Klidně zapoj i kamarádku, maminku nebo kolegyni
Těším se na společný restart,
Anet ✨