Trénink celé tělo - k vytisknutí

Ahoj kočky,

už dlouho tady nebyl žádný cvičební trénink. Já se rozhodla vám tady dát ukázku z mého cvičebního e-booku, který sestavuji na míru. 

Dnes si můžete zacvičit trénink na celé tělo, který se skládá z 8 cviků, které pojedete po 3-4 sériích. Poté si můžete zacvičit další trénink, jelikož tento bude časově na cca 25 minut. 

MOJE RADA ♥ JAK SI SESTAVIT TRÉNINK NA CELÉ TĚLO ♥

Pokud si budete v budoucnu sestavovat trénink tzv. FULL BODY, tak nezapomeňte ho odcvičit minimálně 2-3 krát týdně. Nezapomeňte dodržovat správnou posloupnost cvičení. Trénink by neměl být pokaždé stejné, takže se snažte cviky trochu obměnit. 

1) Nezapomeňte před cvičením na WARM UP!! 5-10 min na běhácím pase popř. švihadle. Svaly se musí před cvičením prohřát, jinak cvičení nebude mít dostatečný efekt. 

2) Dynamický strečink proveď po warm upu a také po celém tréninku. Jde o to, aby se svaly nepoškodily a byly dostatečně protažené. 

3) Mezi cvičením si dej 10 sec pauzu a poté pokračuj dále. Po odcvičení 1 sérií si dej 1 minutu pauzu. 

4) Nezapomeň dodržovat pitný režim!

5) Snaž se také v cvičebním plánu mít cviky, které jsou na posílení středu těla tzv. CORE cvičení. Najdeš je také na youtube a nebo na internetu. 

6) Po ukončení tréninku se protáhni a relaxuj.

7) Pokud potřebuješ pro začátek sestavit svůj trénink, tak mi napiš ♥ info@stayhealth.cz 

Tak do toho holky!