LISTOPADOVÁ VÝZVA 2021
Ahoj kočky,
už tady máme listopad a konec letního času. Což pro někoho může znamenat to, že se mu po příchodu z práce nebo školy nebude nic chtít. Mám tebe zase FIT výzvu na celý listopad a věřím, že se rozhodně nudit nebudeš! S přípravou můžeš hned začít. Každou neděli tady zveřejním výzvu na celý týden, tak stejně jako těhu výzvu. A to proto, ať tréninky nepřeskakujete a máte se na co těšit.
Doporučuji si pořídit nějaký deníček, který tě bude v plánování a cvičení ještě více motivovat. Já mám tento ne/diář na plánování celého týdne a naprosto mi vyhovuje. Pokud se výzvy zapojíš, tak budu moc ráda za sdílení na IG. Zpětná vazba mi aspoň ukáže, že vás výzvy baví a mám v nich pokračovat. Videa, které budou ve výzvě jsem cvičila předtím, než jsem byla těhotná. A už se moc těším, až se do takových výzev zapojím s vámi. Teď nemám možnost, také cardio natočit.
Tak pojďte do toho!
44. týden
1. 11 - Pondělí
FAT burning cardio - 30 minut
Dnes si dáme pořádnou makačku. Doufám, že jste připravené. :o) Toto je intenzivní cvičení, které je ideální pro hubnutí a budování síly. Cvičení je zařazeno do skupinové lekce HIIT, takže si máknete na celé tělo. Je Není potřeba žádné vybavení! Pouze cvičební podložku, pitný režim a ručník.
2.11 - Úterý
REST DAY - včera to byla makačka, ale ze začátku nebudeme nic přehánět. Dnes si udělej večer po sebe a nezapomeň vyzkoušet, tento výborný recept!
3.11 - Středa
Břicho | Cardio workout
Dnes potrápíme hlavně bříško. Cvičení je velmi intenzivní, které se zaměřuje na vaše břišní a vnitřní svaly smíchané s cviky, které zvýší vaši tepovou frekvenci a spálí spoustu kalorií! Ten pocit po cvičení stojí opravdu za to!
4.11 - Čtvrtek
CORE - střed těla
Tuto část mnoho z nás vynechává a nebo ani netuší k čemu je střed těla vlastně dobrý. Core, střed těla nebo hluboký stabilizační systém. Je to soubor svalů, které jsou velmi důležité pro celkovou stabilitu, rovnováhu i sílu. Vycházejí z něj všechny pohyby těla a ovlivňuje i jeho celkové držení. Pokud se tyto svaly správně zapojují, chrání páteř před přetížením.
5.11 - Pátek
REST DAY - Dnes si dej odpočinek. A zítra si zase mákneme! Už jsi viděla můj nový e-book? Tak MRKNI!
6.11 - Sobota
Zadek | Břicho - 30 minut
Dnešní trénink je zábavnou kombinací aktivace jádra a hýžďových svalů, která posílí zadek a břicho. Popadni podložku a pojďme společně posilovat.
7.11 - Neděle
Full body - žádné skákání !
Toto cvičení spálí kalorie a tuk + posílí a zpevní vaše svaly. Nebudete potřebovat žádné vybavení.
8.11 - Pondělí
Rest day - dnes je den pro tebe. Mrkni na nějaké nové recepty na mém INSTA a uvař nebo upeč něco dobrého. ♥
9.11 - Úterý
Dnes to bude masakr.
Aktivace hýždí - budeš potřebovat odporové gumičky!!
A jdeme na to!
Zadek + nohy = hýždě máme plně aktivována díky odporových gumiček a teď to začne teprv pálet!
10.11 - Středa
Rest day - tak jak jste na tom dnes? Bolí vás něco? Dnes relaxujte, dejte si pleťovou masku a udělejte si večer pro sebe.
11.11 - Čtvrtek
HIIT Fat Burning - Toto kardio je na spalování tuků zvýší tepovou frekvenci, která pomůže zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost. Cvičení je bez vybavení.
12.11 - Pátek
HIIT Core - Směs cardia a core ( střed těla ). U cvičení se vám zvedne tepová frekvence a začnou se pálit tuky!
13.11 - Sobota
Rest Day - teď se dva dny cvičilo, tak si zasloužíme odpočinek. Už jsi uvažovala nad mým jídelníčkem na míru? Mrkni jak můžeš dosáhnout pravidelné a krabičkové stravy.
14.11 - Neděle
Břicho - bude to pořádně pálet! Dnešní zabijácké cvičení břicha obsahuje 10 různých cviků na břicho. Dnes trochu jiný formát - každé cvičení provedete třikrát, než přejdete k dalšímu! Pracujte svým vlastním tempem a samozřejmě si odpočiňte, kdykoli je potřeba.
15.11 - Pondělí
Workout full body - tohle cvičení miluji!! Jenom ho teď cvičit nemohu, jelikož jsem ve 3.trimestru. Věřím, že si ale pořádně máknete. Cvičení je vhodné i pro ZAČÁTEČNÍKY!
16.11 - Úterý
Workout - Cardio full body - video je také vhodné pro začátečníky. Nepotřebujete žádné vybavení!
17.11 - Středa
Dnes je státní svátek, takže budeme také odpočívat. Co si takhle udělat večer pro sebe a nebo si odpočinout s nějakou super knížkou?
18.11 - Čtvrtek
Cvičení na zadek - které opravdu bude pálet!!
19.11 - Pátek
Full body s gumičkou - doporučuji si pořídit textilní gumičku!
Kategorie
20.11 - Sobota
Rest Day - dnes si zajdi na delší procházku a potom si uvař něco dobrého.
21.11 - Neděle
Makačka na břicho a zadek! - budeš potřebovat odporovou gumičku a hodně energie!
22.11. - Pondělí
Full body - cvičební plán ke stažení
Dnes jsem si pro vás připravila efektivní cvičení na posílení celého těla. Cvičební plán si můžete stáhnout a vytisknout. Každý cvik proveďte 45 sec a poté 10 sec pauza - dle toho , jak se bude cítit!
