DOMÁCÍ CVIČENÍ

Pokud nestíháš chodit do fitka nebo tě to tam moc neláká, tak mám pro tebe trénink na doma.  Dbej na správné provedení cviků, aby trénink měl maximální efekt. 

Cvičíme 3 série po 45 sec. 

1. Cvik - Most se střídavým zvedáním nohy
Zvedni pánev do "mostu" a následně zvedej střídavě pravou a levou nohu, jako kdybys pochodovala. 

2. Cvik - Dotek špiček
Lehni si na záda, zvedni napnuté končetiny, bedra přitiskni k podložce a pomalu se jdi nahoru, jakoby ses chtěla dotknout špiček. Pokud je cvik pro tebe obtížný, tak běž nahoru po spodní část lopatek. 

3. Cvik - Přískoky 
Začni v pozici ve vzporu, zpevni břicho a s výdechem přiskoč oběma nohama ke dlaním. S nádechem odskočíme zase zpět. 
Pokud by byl pro tebe cvik moc náročný, tak nepřiskakujeme úplně ke dlaním, ale pouze k břichu. 

4. Cvik - Šikmá zkracovačka 
Lehni si zády na podložku a dej si ruce za hlavu. Zvedněte nohy tak, aby byly v kolenou mírně ohnuté. Následně střídavými pohyby přitahuj pravý loket k levému kolenu a pak levý loket k pravému kolenu. Snaž se dýchat klidně a pravidelně během celého cviku. Pokud chceš mít těžší variantu, tak druhou nohu můžeš napni a poté střídej strany. 

5. Cvik - Zvedání pánve s napnutou končetinou
Lehni si na podložku a zvedni pánev. Natáhni jednu nohu souběžně se stehnem druhé končetiny. Fixuj pánev co nejvýše a s napnutou nohou prováděj pohyb nahoru a dolů.

6. Cvik - Zvedání pánve
Zvedání pánve je jeden z nejúčinnějších cviků na zadeček.
Lehni si na podložku, pokrč obě nohy, ruce položte podél trupu. Následně přizvedni zadeček co nejvíce nad zem. Se zatnutým zadečkem tlač kyčle vzhůru.
S výdechem vždy zvedni pánev a s nádechem ji povol, avšak nepokládej zadeček úplně nad zem.
Moje oblíbená a velice účinná trojice cviků : 20 zvedání pánve v plném rozsahu, 20 hmitů a 30 vteřin výdrž.

Sleduj mě také na instagramu ♥