BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥

Ahoj kočky,
tak kdo plnil poctivě únorovou výzvu?
Všem děkuji za zpětné vazby, které jsem obdržela v procesu únorové výzvy.
Na březen jsem udělala trochu změnu a rozhodla jsem se, že výzvu na další týden zveřejním po odcvičeném týdnu.
Na každý týden tady najdeš nové motivační listy, cvičební plány , cvičební videa, jídelníček na 3 dny, tipy na zdravé recepty a vzdělávací články o zdravém životním stylu. ♥
Tak pojď se podívat co tě čeká v prvním březnovém týdnu.

BŘEZNOVÁ VÝZVA
9. týden1.3 - 7.3 ( pondělí / pátek )
Pondělí - 1.3.2021
Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení


Úterý - 2.3.2021
Day Off - článek na blogu
Dnes si dej odpočinek ♥ Mám pro tebe nový článek a zároveň tipy na soustředění ♥
Středa - 3.3.2021
Cvičební video Tabata + CORE střed těla
Čtvrtek - 4.3.2021
Tréninkový plán Ruce + Zadek

Pátek - 5.3.2021
Day Off - Vyzkoušej můj nový recept ♥ Banánový chlebíček bez mouky ♥

Sobota - 6.3.2021
Tréninkový plán - cvičení s odporovou gumičkou

Neděle - 7.3.2021
Cvičební video - pilates
10. týden ( 8.3 - 14.3 )
Pondělí 8.3.2021 - MDŽ ♥
Udělej si odpočinkový den pro sebe.
Přečti si nový článek o terapii červeným světlem.
Úterý 9.3.2021
5 min warm up + Full body HIIT no jumping
Středa 10.3.2021
Cardio ( ABS workout ) + Cool down protažení
Čtvrtek 11.3.2021
Vyzkoušej jednoduché a rychlé banánové lívance ♥

Pátek 12.3.2021
Workout nohy + zadek
Sobota 13.3.2021
Workout ruce + břicho
Neděle 14.3.2021
DAY OFF - Mrkni na novinky na mém webu ♥
V dalším týdnu se více zaměříme na cvičení s gumičkou. Máš už všechny odporové gumičky?
11. týden
Pondělí 15.3.2021
Workout full body - dnes pořádně mákneme.
Úterý 16.3.2021
Workout Tabata - dej do toho všechno.
Středa 17.3.2021
Pilates - 20 minut - dnes si dáme trochu protažení a relaxu.
Čtvrtek 18.3.2021
DAY OFF - Co takhle vyzkoušet špaldové palačinky
Pátek 19.3.2021
CORE - střed těla ♥ To tady ještě nebylo. Nezapomeň! Na správné dýchání!
Sobota 20.3.2021
PRVNÍ JARNÍ DEN ♥ 5 km běh nebo jiná aktivita ( pokud bude teplé počasí, tak zkus vytáhnout kolo )
Neděle 21.3.2021
DAY OFF - relax pro tebe
12. TÝDEN
Pondělí 22.3.2021
Workout - dnes si dáme makačku na bříško.
Úterý 23.3.2021
Workout - na dnešní cvičení budeš potřebovat odporovou gumičku a hodně energie.
Středa 24.3.2021
DAY OFF - udělej si self care den pro sebe ♥ tipy najdeš TADY.
Čtvrtek 25.3.2021
Workout Full body - budeš potřebovat jednoručky , mákneš si i na ruce.
Pátek 26.3.2021
Workout Tabata - dnes pojedeme krátký trénink , ale velmi efektivní ♥
Sobota 27.3.2021
Day off - vyzkoušej nějaký zdravý recept z mého instagramu. ♥
Udělej si odpoledne pro sebe a mrkni na tyhle božííí legíny ♥ www.trendly.cz
Slevový kód : Aneta10
Neděle 28.3.2021
Workout - zadek v ohni ( pro větší efekt - nejdříve proveď aktivace hýždí odporovou gumičkou )

Motivační listy ke stažení

Nezapomeň si pro tento měsíc poznačit své míry. List si můžeš stáhnout a vytisknout ♥

Sestav si svůj jídelníček na celý týden ♥

Vzorový jídelníček na 3 dny
Jídelní plán na míru
Pokud si nevíš rady s jídlem, tak doporučuji vyzkoušet náš jídelní plán, který je sestavený na míru společně s cvičebním plánem.
V jídelním plánu společně probereme tvou problematiku ohledně jídla a cvičení.
Informace ohledně našeho programu na míru najdeš TADY ♥
Menu na 3 dny
Je pouze inspirace. Na každé tělo bude fungovat jiný jídelní plán, proto je vhodné ho sestavit přímo na míru.



E-booky , které se ti budou hodit:
Kategorie
Cvičební gumičku doporučuji na aktivaci svalových partií před tréninkem ♥
Kategorie

Moje doporučení
Doplňky stravy značky Brainmax, které najdeš na mém webu. ♥
Všechny jsem si osobně vyzkoušela, proto jsem se rozhodla je doporučit dále. Nezapomeň na svou imunitu, vyber si kvalitní vitamíny nebo vyzkoušej Yerbu Maté, kterou můžeš nahradit místo kávy. ♥