30 denní výzva LISTOPAD ♥

30.10.2022

Na tento měsíc jsem si pro tebe připravila cvičební a motivační výzvu. Stačí si najít na každý den pár minut času a zacvičit si podle cvičebního videa. Cvičení je vhodné i pro začátečníky nebo pro ty, kteří se chystají zpátky po porodu do formy. ♥ 

Tak pojď do toho! 

1.týden 

1.11 - ÚTERÝ ♥
20 minut CARDIO / FULL BODY = nezapomeň se před každým cvičením rozcvičit a po cvičení protáhnout! 


2.11 - Středa ♥ 
Pojď si máknout na břicho , pokud zvládneš 2-3 série, tak do toho! Další den tě bude pěkně bolet břišní svalstvo. 


3.11 - čtvrtek 
REST DAY 
Dnes si zasloužíš odpočinek, ale nezapomeň  splnit 10 tisíc kroků. Bude to chtít ještě menší procházku. 


4.11 - pátek ♥ 
Znáš pilates? Výborné cvičení na zpevnění středu těla! Tak ho vyzkoušej. 


5.11 - sobota ♥ 
Dnes si dáme vnitřní stehna a nohy! Budeš potřebovat cvičební podložku a hodně energie! 


6.11 - neděle ♥ 
HIIT , tak to trochu zrychlíme. Dnes mám pro tebe vysoce intenzivní cvičení, které zkombinujeme ještě s posilováním na ruce&záda. 


2 . týden

7.11 - Pondělí ♥ 
Celý týden sis pořádně mákla, tak dnes si dej pauzu. Věnuj 30 minut sobě a dej si horkou vanu, pleťovou masku a podívej se na můj nejnovější vlog ♥ 


8.11 - Úterý ♥
Tak jdeme na to! Dnes si dáme pořádnou Tabatu a k tomu přidej 4 minuty cvičení na břicho. Cvičíme bez pauzy na celou písničku! Bude to makačka a pro větší efekt, si dej video rovnou 2 krát. :) 


9.11 -Středa ♥ 
Dnes si dáme celé tělo a navíc cvičení na bříško s gymnastickým míčem. Pokud ho doma nemáte, tak můžete bez něj, jen cvičení budete provádět v jiné pozici. Např. opření o míč nahradíte lehnutím na podložku atd. 


10.11 - Čtvrtek ♥
Dnes si zvol aktivitu dle sebe. Můžeš si zaběhat, zacvičit si jógu, zajít si na delší procházku a nebo si udělat úplný odpočinkový den pro sebe. 


11.11 - Pátek ♥
Na youtube vyšlo nové video na ruce&záda a musím říct, že zítra tě to bude pálit! Potom si dej ještě cvičení na bříško, ať máme odcvičený celý vršek těla. 


12.11 - Sobota ♥ 
Konečně víkend! Doufám, že ses pořádně vyspala. Zacvič si znovu pilates ♥ A pokud to počasí umožní, tak si můžeš jít zaběhat. 


13.11 - Neděle ♥
Dnešní den patří pro tvůj relax day. Máš volno!


14.11 - Pondělí ♥
Dnes mám pro tebe cvičení na vnitřní stehna. 


15.11 - Úterý ♥ 
Dnes si dáme pořádné cardio a pokud ti to nebude stačit, tak si může odmakat 2krát po sobě. 


16.11 - Středa ♥
Dnešní den věnuj přípravě zdravého jídla na další den. Vyzkoušej jeden z mých zdravých receptů na IG. Výsledek nezapomeň sdílet. 


17.11 - Čtvrtek ♥
Mám pro tebe na youtube nové video! Teď si dáme masakr na zadek a bude to fakt pálit. 
Zacvič si 20 minut a ještě si dej cvičení na břicho.
 


18.11 - Pátek ♥ 
Tak co, bolí tě dnes nohy a zadek? Dnes mám pro tebe spalovačku na břicho! 


19.11 - Sobota ♥ 
Volno! I svaly potřebuji odpočívat. 


20.11 - Neděle ♥
Pojď si dát Tabatu a potom ještě cvičení na ruce a záda. 


21.11 - Pondělí ♥ 

Ahoj kočko, už je větší polovina za tebou a doufám, že jsi to nevzdala. Včera sis dala cvičení na horní část těla a dnes mám pro tebe video z minulého týdne zaměřené na zadek a nohy. Fakt to bude pálit! Tak pro větší efekt si ho dej klidně 2krát po sobě. PS:  a nezapomeň výzvu sdílet i na IG.


22.11 - Úterý ♥ 

Tak si dáme pauzičku! Dnešní den věnuj přípravě nového receptu ♥ Už jsi zkoušela třeba odlehčený jablečný štrúdl? No, mňam a fakt je výborný!  RECEPT


23.11 - Středa ♥ 
Dnes si dáme full body a 4 minuty bez pauzy cvičení na břicho! Tak pojď do toho! 


24.11 - Čtvrtek ♥ 
Ať máme ty nohy trochu ve formě, tak nezapomeň také na vnitřní stehna. 

25.11 - Pátek ♥
I dnes budeme makat, protože Vánoce se blíží a chceme si dopřát nějaké to vánoční cukroví. 


26.11 - Sobota ♥ 
Dnes si dej pauzu a čerpej sílu na nové workouty.....Poslední týden výzvy před tebou! 


27.11 - Neděle ♥ 
Cvičení dle vlastního výběru 


28.11 - Pondělí ♥
Už ti zbývají jen 2 dny do výzvy a máš SPLNĚNO! Dnes si mákni na břicho a zadek!


29.11 - Úterý ♥
Dej si do těla! Mám pro tebe cardio full body a ještě si zopakneme cvičení na vnitřní stehna! 


30.11 - Středa ♥ 
Tak jsi to zvládla! Poslední den výzvy a máš to! Pokud jsi to dojela, až tady, tak budu moc ráda, když své pocity z výzvy sdílíš na IG ♥ 

A ještě si nezapomeň máknout na ruce!